Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro POWODZENIA W TESCIE... 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i [...]
Moje zapotrzebowanie to jakieś 2,5 tysiąca kcal. Po prostu chciałbym wiedzieć ile z takiego Bulka to kalorii w 60 gramach. Czy wyjdzie z tego jakieś 400 kcal tyle co z obiadu typu trochę ziemniaków, pierś z kurczaka + jakaś surówka ?
witam! Wklejam swój dzisiejszy dzień,,, Nie rozpisywałem na poszczególne posiłki, bo piszę na szybko z pracy.. Na śniadanie owsianka z białkiem 30g (drugie 30g białka po treningu) w pracy 50g kaszy x2 + pierś z kurcz i udziec z indyka po połowie podzielone w domu przed pójściem na trening ziemniaki, makrela (oczywiście wszędzie warzywka są :) Po [...]
zakup sobie carbo i pij razem z białkiem po treningu. szynkę zastąp normalnym mięsem. No i według mnie mało kalorii. Zwiększ odrobinę liczbe białka i węglowodany do ok 430g węglowodanów. Ja zrobiłbym to tak: daj przed treningiem troche tłuszczy np 10g oleju lnianego. Na 'obiadek' zamiast tłustych udek dał pierś z kurczaka i jakieś zdrowe [...]
Więc od dziś ostatni posiłek jem po 18, a do obiadu dorzucam sobie drugą pierś. Jeszcze pytanie odnośnie ćwiczeń: jak powinnam ćwiczyć, żeby zrzucić te 5 kg? Ile kalorii spalać?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kup pierś z kurczaka, w domu ją obsmaż, przekrój na pół i masz dwie kanapki. 250g kuraka to 55g białka, 100g chleba to 60g węglowodanów + marginalne ilości tłuszczu - nada się na każdą dietę. No chyba, że ogólnie masz kłopoty z dostarczeniem dużej ilości kalorii, to wybierz trochę tłustsze mięso, a chleb dodatkowo smaruj masłem. Good luck.
Pozwole ja Ci coś napisać (mimo ze spacja mi źle chodzi i mnie juz ku**** bierze!) Podstawowe założenia(jest wiele szkół, wiele diet, wiele opinie, ja przedstawie swoją, dietę zbilansowaną) PRZED ŚNIADANIEM 5 gram STORM'a - śniadanie (węglowodany o niskim IG, może być owoc, białko w postaci jaj, odżywki białkowej, tłuszcz z oliwylub orzechów) [...]
"Poczatki, kreatyna, odrzywki..... itp" Z pierwszym wyrazem się zgodzę, z resztą daj sobie siana póki co. Przy wadze 60kg dzienne zapotrzebowanie kaloryczne nie jest wysokie więc spokojnie dorzucisz kilka kalorii i masa poleci migiem. Pieniądze które miałbyś wydać na kreatyne i "odRZywki" zainwestuj w ryż brązowy, makaron [...]
[...] ser albo cos żeby ciagle tego samego nie jesc -Orzechy włoskie -warzywa Posiłek przedtreningowy -Kasza gryczana lub ryż brązowy lub makaron durum 100g -Mięso z piersi kurczaka lub tunczyk lub wołowina 100g -Odżywka białkowa 20g Razem B=50,1 T=5,8 WW=71 KAL=520 Suplementacja przed treningiem -OLIMP Dextrex 40g -Kreatyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kup lepiej płatki pełnoziarniste nie słodzone np nestle fitnes tyle że drogie , ja kupuje w lidlu , tanie i dobre. Z jedzenia przed treningowego wywal pierś z kurczaka , daj ją po treningu ( jakieś40 min po) Na kolacje nie jedz chleba razowego, zamień wiejski serek na twaróg , chudy albo półtłusty , na forum wyczytałem że lepiej ten 2 bo podobno [...]
I Śniadanie Jajecznica w tym 4 białka i 2 żółtka 2 bułki z ziarnami dyni oliwa z oliwek łyżka ale nie zawsze II Śniadanie 100 gram owsianki 300 mleka 100 g twarogu chudego Lunch 125 gram jogurtu naturalnego orzechy nerkowca banan lub jogurt bakoma proteinowy zamiast naturalnego Przed treningiem 100 g ryżu pierś z kurczaka warzywa na [...]
stary ja jak zaczynałem to ćwiczylem na siłce i tańczylem break dance czasem po 3h ! to spala tak kalorie że chuuuj ale i tak coś przytyłem, poprostu za mało je. Więcej wszystkiego j/w Z tego co pamiętam to ja po przykładowych 2h breaka+ po tym odrazu normalny trening masowy zjadałem ze 150g ryżu + całą podwójną pierś z kurczaka czyli ok 350gram - [...]
Blonnik dodam w postaci otrebow rano do sniadania. Warzywa sporzywam na obiad. Piers przyrzadzam z zestawem warzyw "na patelnie". 2000 kalorii chyba jest OK, poniewaz nie czuje glodu oraz wiekszego zmecznia. Regenreacja jest super.
[...] o polnocy, czasem zarywam nocki przy pogaduszkach z dziewczyną a czasem zaiedze sie jeszcze pare godzin na kompie, ciezko by byl;o nie jesc po 19 :/ Czesto robie na obiad piers z kurczaka w panierce z ziemniakami lub wątróbkę w pieczarkach. Tylko to wszystko smaze na oleju, z margaryny zrezygnowalem kilka dni temu czy ten olej z patelni nie [...]
[...] czsu i zbytnio mozliwoscie:-/ Hmm.... Lap jak najwiecej kalorii,kup sobie carbo i pij po zajeciach fizycznych zeby wegle uzupelnic(Biogenix polecam). Szamaj w miare mozliwosci ryz,makaron,twarog,piers albo udka z kurczaka,warzywa. mozesz dorzucic sobie bialko w postaci odzywki ale napisz ile jestes w stanie przeznaczyc miesiecznie $$$ na stuff??
[...] w danym sezonie)+miod. to miksujemy i mamy pyszny koktajl. 2. platki owsiane+siemie lniane zalewamy wrzatkiem i slodzimy miodem 3. smazysz na patelni teflonowej ubite piersi z kurczaka, doprawiasz i masz juz miesko, ktore mozna uzywac jako twojej "szynki" 4. do pracy bierzesz pojemnik z salatka np. salatka z tunczyka badz salatka [...]
Soki to przede wszystkim żródło zbędnych kalorii, jak już pisano wyżej zródlo cukrów prostych, szybko się wchłaniają. Mozesz je stosować jesli np kalorie z soku będą zaraz spalone, inaczej odłożą się tylko jako tłuszcz. Lepiej na masę jedz węgle złożone typu ryż, ciemne pieczywo, płatki owsiane, warzywa, kaszę. Dobre na masę są banany i [...]